一對飽滿又外翻的肩部誰不想擁有呢？像橄欖球隊員一樣的肩膀是非常引人注目的，是構成倒v形身材很重要的組成部分也是健身的朋友所追求的目標，如果有一對強壯的肩部，不僅能增強你的視覺沖擊力，讓你的體姿變得更加有型，還能讓你變成一個衣架子，撐起一些版型好看的衣服。
我們的肩部訓練，一般就是訓練我們的三角肌，而有常識的朋友應該都知道，我們的三角肌其實分為三塊肌肉，也就是我們經(jīng)常提到的三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束，而前束和中束，我們在側平舉，臥推，推舉等很多動作中都會訓練到，但很多人對于練肩一直存在迷惑，尤其是肩后束，在練完肩前束以及中束后隨便練練就草草了事了。肩后束本身就很難找對技巧，加之又非常不受重視，也就導致了肩后束落后于其他部位的問題。
針對大家都會犯的問題，忽略了三角肌的訓練，我們今天就給大家?guī)韼讉€訓練肩后束的動作，其中有孤立肩后束發(fā)力的動作，也有后側肌肉群的整體訓練動作，依然會練到肩后束，希望大家能夠認真閱讀，強化自己肩部的弱點。
第一個動作：單臂后束劃船
這個動作容易和練背部的啞鈴劃船混淆，所以做的時候一定要控制精確后束發(fā)力，基本上保持肩膀不動，也就是只伸展和收縮肩部的肌肉，想象著讓肘部向上最小化肱二頭肌的借力，如果很難學會，可以一邊對著鏡子觀察自己的動作一邊做，這樣可以及時發(fā)現(xiàn)動作是否存在問題，找到肩膀后面那一塊鼓起的小塊肌肉并試著讓這塊肌肉發(fā)力。這個動作如果做對了，很快肩后束就會有灼燒的感覺。
