一對飽滿又外翻的肩部誰不想擁有呢?像橄欖球隊員一樣的肩膀是非常引人注目的,是構成倒v形身材很重要的組成部分也是健身的朋友所追求的目標,如果有一對強壯的肩部,不僅能增強你的視覺沖擊力,讓你的體姿變得更加有型,還能讓你變成一個衣架子,撐起一些版型好看的衣服。
我們的肩部訓練,一般就是訓練我們的三角肌,而有常識的朋友應該都知道,我們的三角肌其實分為三塊肌肉,也就是我們經(jīng)常提到的三角肌前束,三角肌中束,三角肌后束,而前束和中束,我們在側平舉,臥推,推舉等很多動作中都會訓練到,但很多人對于練肩一直存在迷惑,尤其是肩后束,在練完肩前束以及中束后隨便練練就草草了事了。肩后束本身就很難找對技巧,加之又非常不受重視,也就導致了肩后束落后于其他部位的問題。
針對大家都會犯的問題,忽略了三角肌的訓練,我們今天就給大家?guī)韼讉€訓練肩后束的動作,其中有孤立肩后束發(fā)力的動作,也有后側肌肉群的整體訓練動作,依然會練到肩后束,希望大家能夠認真閱讀,強化自己肩部的弱點。
第一個動作:單臂后束劃船
這個動作容易和練背部的啞鈴劃船混淆,所以做的時候一定要控制精確后束發(fā)力,基本上保持肩膀不動,也就是只伸展和收縮肩部的肌肉,想象著讓肘部向上最小化肱二頭肌的借力,如果很難學會,可以一邊對著鏡子觀察自己的動作一邊做,這樣可以及時發(fā)現(xiàn)動作是否存在問題,找到肩膀后面那一塊鼓起的小塊肌肉并試著讓這塊肌肉發(fā)力。這個動作如果做對了,很快肩后束就會有灼燒的感覺。