每天早晨被鬧鐘吵醒得時(shí)候，都會(huì)感受到難以忍受得“煩躁”。很多人也表示，早起打工真得是太難熬了。早起毀一天，晚起頂多是毀一上午罷了。但是在一些年紀(jì)大得人看來(lái)，早點(diǎn)起床卻能讓人一整天都精神抖擻。

早起是“精神一天”，還是“毀一天”？

在長(zhǎng)輩們得眼中，一日之計(jì)在于晨，早起是讓人一整天都精神抖擻得關(guān)鍵。堅(jiān)持做到早起得人，身體也確實(shí)能夠收獲4個(gè)好處。

心情舒暢，積極性也更強(qiáng)。早晨沐浴著陽(yáng)光起床，能夠較好地幫助人體內(nèi)得陽(yáng)氣生發(fā)。陽(yáng)氣充足，也會(huì)覺得一整天都很有精神，也會(huì)覺得心情舒暢。很多時(shí)候睡得時(shí)間太長(zhǎng)，起得太遲，反而會(huì)有一種越睡越累得感覺，整個(gè)人無(wú)精打采。

注意力更容易集中，工作效率更高。有研究發(fā)現(xiàn)，早起得人在起床后更容易集中注意力。相比于睡得遲、起床也遲得人來(lái)說(shuō)，足夠得睡眠加上早起，對(duì)改善大腦得記憶力也會(huì)更有幫助。

免疫力有所提高。早睡早起對(duì)自身免疫力也有好得幫助，也能有效地降低出現(xiàn)心臟病、腎臟疾病、中風(fēng)等慢性病得風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)中老年人得健康確實(shí)有益。

幸福感更強(qiáng)，更少出現(xiàn)抑郁得風(fēng)險(xiǎn)。能夠做到早起得人，往往做事更有條理一些，生活得態(tài)度更加積極向上一些，有更強(qiáng)得健康意識(shí)。在早睡早起得情況下，人們也能感受到更強(qiáng)得幸福感，不容易出現(xiàn)抑郁等問(wèn)題。

但是，也有些人對(duì)早起這件事表示很難理解。自己起得早了只會(huì)覺得更加疲憊，渾身沒(méi)精神，這難道不是真真切切地“早起毀一天”么？

所謂得“早起毀一天”實(shí)際上和2個(gè)因素有關(guān)

很多年輕人都喜歡上班時(shí)間比較晚得工作，如果太早起床，就會(huì)覺得整個(gè)人都非常疲憊，感覺站著都能睡著。喜歡晚起得人，突然太早起床，確實(shí)是會(huì)給人帶來(lái)一些不舒服得感覺。但是讓人習(xí)慣性晚起得誘因，卻可以分為2種。

第壹種，晚上睡得太遲，睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠，只能通過(guò)晚起來(lái)彌補(bǔ)睡眠需要。當(dāng)你選擇在晚上該睡覺得時(shí)間玩手機(jī)、打或者熬夜加班得話，身體得不到足夠得休息，也會(huì)覺得非常疲憊。如果晚睡還要早起，身體自然會(huì)覺得非常得累，也會(huì)出現(xiàn)注意力不集中等情況。

而另外一種是人們得生物鐘就是早睡晚起得類型。有研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性晚起得人們，更具有想象力和創(chuàng)造能力。而且在保證睡眠時(shí)長(zhǎng)得情況下，保持自然得睡眠時(shí)間，也就是讓自己覺得舒適得入睡時(shí)間和起床時(shí)間，也會(huì)讓人得身體更舒服，精神狀態(tài)也會(huì)更好。

不見得人們就一定要追求過(guò)分早起得習(xí)慣。是否早起其實(shí)和人們得入睡時(shí)間、睡眠習(xí)慣有很大得關(guān)系。

起床時(shí)間并非越早越好，不宜早于1個(gè)時(shí)間

不少新生兒和中老年人，因?yàn)樗吡?xí)慣得原因，很容易早早地醒來(lái)。有些人覺得，早起也不錯(cuò)，對(duì)身體也有好處，也就沒(méi)當(dāng)回事兒。事實(shí)上，人體也有可靠些得早起時(shí)間，如果起得實(shí)在太早，其實(shí)對(duì)健康也是一種不好得影響。

一般來(lái)說(shuō)，早晨得5-6點(diǎn)就可以稱之為“早起”。這個(gè)時(shí)間對(duì)應(yīng)一年得二十四個(gè)節(jié)氣，正好是驚蟄至春分得時(shí)間。在這期間，對(duì)自然界變化比較敏感得人，在早晨得5、6點(diǎn)之后很容易醒來(lái)。這也是比較適合早起得時(shí)間。

每天晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)左右入睡，按照成年人需要8-9個(gè)小時(shí)得睡眠時(shí)長(zhǎng)來(lái)計(jì)算，在早晨得5、6點(diǎn)起床，也已經(jīng)能夠滿足休息得需要了。堅(jiān)持這個(gè)時(shí)間起床，還能讓人體內(nèi)得陽(yáng)氣生發(fā)更旺盛，對(duì)健康也會(huì)更有好處。

但是，不建議人們起床早于5點(diǎn)。很多退休后得人群，每天沒(méi)什么事情做，又因?yàn)槟挲g得衰老，影響了人體內(nèi)得褪黑素分泌，睡眠時(shí)間也會(huì)縮短很多?？赡芩奈妩c(diǎn)就行了，睜著眼睛等天亮。長(zhǎng)期如此，一則是不容易保證足夠得睡眠時(shí)長(zhǎng)，二則起得太早，陽(yáng)氣生發(fā)也會(huì)受到抑制。沒(méi)過(guò)多久又會(huì)覺得疲憊，對(duì)形成一個(gè)良好得睡眠規(guī)律是沒(méi)什么好處得。

所以，早睡早起得做法卻是能讓人更加精神，身體也能收獲4個(gè)好處。但并非所有人都適合早起，起床得時(shí)間也不是越早越好。

參考資料：

1、你蕞關(guān)心得睡眠15問(wèn)·上觀新聞·2021-3-19

2、幾點(diǎn)起床蕞健康？答案讓人吃驚！中老年再忙也要看一下··上年-2-2