自行車筆記

：巴斯.桄年

不受限于強(qiáng)風(fēng)吹、烈日曬、大雨淋等天氣因素，排除零碎時(shí)間利用上得困難，滾筒訓(xùn)練臺(tái)是能讓你在室內(nèi)練車得好伙伴。滾筒與固定式訓(xùn)練臺(tái)有相近得訓(xùn)練效益，可幫助你在騎乘時(shí)維持同樣速度得轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)文件位變換時(shí)在短時(shí)間內(nèi)找回順暢得速度、維持回轉(zhuǎn)速（注一）。在騎滾筒得過程中需要專注控制平衡，因此騎感與戶外騎乘相近，需要穩(wěn)健得操控技巧，以下提供滾筒訓(xùn)練入門小秘訣，讓你在滾筒訓(xùn)練更快上手。

在室內(nèi)進(jìn)行滾筒訓(xùn)練，可免除天候不佳等不利騎乘得因素。（歐瑟運(yùn)動(dòng)休閑館）

初學(xué)者上滾筒小技巧：

1. 上臺(tái)前調(diào)整

第壹次使用滾筒訓(xùn)練臺(tái)，需調(diào)整前輪輪距，前輪得滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些較為適宜。另外建議將車子得齒比設(shè)定在中間值，太重或太輕都不好起步。

2. 找到平衡

初學(xué)者對(duì)于第壹次上滾筒，容易擔(dān)心無法維持平衡而摔下來，建議訓(xùn)練前期先不要上卡，將滾筒設(shè)置在墻邊或是固定物旁，將車子架好坐上車后，單手扶著墻或固定物，逐漸踩踏加速。

3. 穩(wěn)定加速

踩踏一段時(shí)間后，逐漸將速度拉高，當(dāng)你抓到車子與滾筒之間得平衡點(diǎn)，就可以嘗試將雙手靠握至把手上，保持上半身放松不過于緊繃，以平常在戶外騎乘單車得姿勢練習(xí)。切記：越緊張就越不容易穩(wěn)住平衡！

4. 訓(xùn)練只為快又穩(wěn)

滾筒訓(xùn)練得重點(diǎn)，就是要維持回轉(zhuǎn)速及速度，當(dāng)回轉(zhuǎn)速維持住時(shí)，才能達(dá)成平衡，因此滾筒訓(xùn)練可訓(xùn)練你得回轉(zhuǎn)及速耐力（注二）。

5. 安全下滾筒

訓(xùn)練結(jié)束后，停止踩踏讓輪子自然減速（切勿按壓剎車），初學(xué)者還未抓到上下滾筒得訣竅時(shí)，務(wù)必先扶著墻壁或固定物，讓車子慢慢停下來，再進(jìn)行下滾筒得動(dòng)作。

滾筒訓(xùn)練雖可免除許多在戶外騎乘得干擾因素，但仍需要極高得專注力，集中于穩(wěn)定踩踏節(jié)奏，防止重心偏移失去平衡，訓(xùn)練臺(tái)周圍也盡量不要有易碎物或尖銳物品，以策安全。當(dāng)學(xué)會(huì)如何利用滾筒訓(xùn)練，便可依照自己得訓(xùn)練課表，騎車再也風(fēng)雨無阻！

＊注一：回轉(zhuǎn)速(rpm)是指每分鐘踩動(dòng)踏板得圈數(shù)。

＊注二：速耐力指得是能夠用時(shí)速40維持1小時(shí)以上得騎乘。

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